Hvad skal du egentlig tænke på at træne, når du er gravid? Og er der nogen form for træning, der passer til alle gravide? Vi svarer på dine spørgsmål om graviditetstræning.

Enhver kvinde og graviditet er unik, derfor er det svært at formulere generelle råd om graviditetstræning. Dine tidligere træningsvaner, eventuelle smertemønster eller medicinske komplikationer er ting, der vil styre, hvordan din graviditetstræning kan udformes.

Fælles for alle gravide er det ændrede tyngdepunkt sammen med det øgede tryk nedad, som den voksende mave bidrager til. Derfor er det både godt og vigtigt at styrke din bækkenbund gennem forskellige øvelser og knibetræning. Det vil lette de øgede krav som en stadigt tungere graviditet og hormonelle påvirkninger indebærer, så du kan have det bedre i løbet af din graviditet. Også efter fødslen er det godt at have styr på bækkenbunden for at kunne vende tilbage til dens normale funktioner og styrke. For skræddersyede øvelser, du kan lave for din bækkenbund, kan du se videoen “styrk din indre cylinder”.

Træning af muskler, der påvirker kropsposition og kropsholdning er godt, fordi den voksende mave ændrer kroppens tyngdepunkt. Disse muskler er ryg, sæde og dybtliggende, stabiliserende mavemuskler. Ved at træne disse muskler kan du mindske risikoen for almindelige rygproblemer, der opstår i forbindelse med både graviditet og perioden efter fødslen. Træningen kan også styrke rygraden og være med til at mindske visse smerter, samtidig med at træningen vil bidrage til din følelse af velvære.

Det føles normalt godt at finde en aktivitet, der bidrager til regelmæssig bevægelse. Du kan prøve dig frem til, hvilken aktivitet det er! Mange gravide sætter pris på følelsen af vægtløshed gennem svømning, og følelsen af at strække den ømme krop ud under graviditetstilpasset yoga. Andre ønsker at deltage i den aktivitet eller sport, de normalt dyrker, men tilpasser intensiteten og bevægelsesomfanget til deres graviditet. For mange føles det godt at gå i roligt tempo i den friske luft, forudsat at man ikke lider af bækkenløsning.

Et godt mål for træning under graviditeten er at træne for at vedligeholde kondition og styrke, og at turde belaste kroppen med naturlige bevægelser, frem for at stræbe efter toppræstationer. Det er kun dig, der ved, hvilken træningsform der passer dig bedst, så se på, hvem du er som person, og tænk over, hvordan du kan have det så godt som muligt både under din graviditet og efterfølgende.

Træning skal have fokus på trivsel og ske, hvis det føles godt. Hvis du har mange smerter, er træning måske ikke svaret. Pres ikke dig selv mod noget, der koster dig alt for mange kræfter. Hvis det indebærer meget mere hvile, end du er vant til, så prøv at acceptere det og slæk på kravene til den fysisk præstation.