Det er ikke helt usædvanligt, at en nysgerrighed omkring menstruationscyklussen tager form samtidig med ønsket ønske om at blive gravid. Mange kvinder føler sig dog forvirrede over, hvor mange dage menstruationscyklussen egentlig varer, hvad der betragtes som en “normal” længde, og hvilke hormonelle forandringer, der sker i kroppen under menstruationscyklussen. I denne artikel fortæller vi alt, hvad der er godt og vigtigt at vide!

Har du nogensinde spekuleret over, hvordan dit humør kan ændre sig uden nogen åbenlys grund? Alt fra energi, appetit og humør kan tage drastiske drejninger fra dag til dag. I det ene øjeblik kan du føle dig glad og tilfreds, for derefter at føle dig nede og tømt for energi det næste. Så hvad afhænger det egentlig af? Det er i høj grad forbundet med de hormonelle ændringer, der opstår i løbet af menstruationscyklussen.

Længde af menstruationscyklus
Din menstruationscyklus varer fra den første dag af din menstruation til dagen før du får din menstruation igen. Længden varierer fra kvinde til kvinde, og nogle gange endda fra måned til måned, med et gennemsnit på 28 dage. Alt inden for 21-45 dage betragtes dog som normalt!

Beregn menstruationscyklus
For at beregne din menstruationscyklus skal du holde styr på, hvornår du får din menstruation. Så tæl dagene fra første menstruationsdag til du får din menstruation igen, så ved du hvor mange dage den er på. Der findes flere forskellige værktøjer og apps, som du kan bruge til at holde styr på din menstruationscyklus og få en indikation af, hvor du er i din menstruationscyklus.

De forskellige faser af menstruationscyklussen og hormoner
Menstruationscyklussen begynder med den follikulære fase, hvor du også har menstruation de første par dage. Denne fase varer indtil du har ægløsning og derefter kommer du ind i den luteale fase – inden du til sidst får din menstruation igen. Men hvad betyder disse forskellige faser?

Den follikulære fase begynder med din menstruation og varer indtil du har ægløsning, hvilket normalt sker omkring dag 14 i en gennemsnitlig 28-dages menstruationscyklus. Menstruationen varer normalt 3-5 dage, derefter begynder kroppen at forberede sig på ægløsningen ved at producere hormonet østrogen i æggestokkene. Østrogen gør blandt andet slimhinden i livmoderen tykkere for at kunne modtage et befrugtet æg.

Lige inden du har ægløsning, topper mængden af østrogen i din krop. Det kan påvirke dig ved, at du har det rigtig godt både fysisk og psykisk. Mange føler sig smukke, harmoniske og veltilpasse i denne periode af menstruationscyklussen. Det er også almindeligt, at sexlysten øges!

Ægløsning indebærer, at en af æggestokkene frigiver et æg, som derefter kan befrugtes af en sædcelle. Før ægløsningen, når dine østrogen-niveauer topper, frigives LH, luteiniserende hormon, som er det hormon, der sørger for, at ægløsningen starter!
Ægløsningen sker normalt 12-16 dage før din næste menstruation, afhængigt af hvor lang din menstruationscyklus er. Hormonet testosteron øges også i forbindelse med ægløsningen, hvilket har en andel i den øgede sexlyst og også kraftigere orgasmer.

Det er når du har ægløsning, at du kan blive gravid, men da sædceller kan overleve i æggelederen i op til 5 dage og ægget i 24 timer, kan du blive gravid selv i dagene før du har ægløsning. Disse dage kaldes normalt “det frugtbare vindue”.

Lutealfasen varer fra ægløsning til næste menstruation. Nu stiger niveauet af hormonet progesteron i kroppen, hvilket optimerer slimhinden til at optage et befrugtet æg. Hvis ægget ikke bliver befrugtet, begynder progesteronproduktionen at falde omkring dag 21 i menstruationscyklussen. Til sidst er niveauet af både progesteron og østrogen så lavt, at slimhinden i livmoderen nedbrydes, og din menstruation starter igen.

Det er i denne fase, at mange kvinder oplever PMS og/eller hormonel akne. Det skyldes, at østrogen-niveauet falder sammen med det såkaldte “lykkehormon” serotonin, som kan få dig til at føle nedstemthed. Samtidig falder progesteron-niveauet lige før menstruationen, og alle disse fald i hormonniveauer kan føre til, at PMS-symptomer tager form.

Ægløsning i menstruationscyklus
Ægløsningen sker normalt omkring dag 14 i menstruationscyklussen, og det er muligt, at du mærker den som en menstruationslignende smerte, men det er også muligt, at du slet ikke mærker noget.

Ved ægløsning løsner et æg sig fra æggestokken og ender i æggelederen. Det absolut mest almindelige er, at det er en æggestok, der frigiver et æg. Der kan ægget befrugtes af sæd via samleje. Fordi sædceller kan overleve i op til 5 dage, kan du blive gravid selv i dagene inden du har ægløsning. Du kan også blive gravid dagen efter ægløsningen, da ægget er “modent” i et døgn efter det er sluppet. Biologisk set er det også i disse dage, at kvinder har størst sexlyst!

Nogle gange er menstruationscyklussen uregelmæssig, det betyder, at den for eksempel kan være 25 dage den ene måned og 35 den følgende måned. For dig, der ønsker at blive gravid, kan det derfor være svært at vide, hvornår ægløsningen indtræffer. Der er naturlige måder at lære din krops signaler at kende på i forbindelse med ægløsning, såsom at lære at kende forskel på dit udflåd eller at måle din kropstemperatur. Du kan tage en ægløsningstest for at være ekstra sikker, disse kan købes på apoteket.

Det er almindeligt, at ægløsning udebliver, hvis kroppen er under stress, da den ikke er klar til en graviditet. Årsager til dette kan omfatte høje niveauer af stress, depression eller stort vægttab. Også PCOS forårsager uregelmæssig eller manglende ægløsning.

Menstruationscyklus og udflåd
Dit udflåd kan fortælle dig, hvor du er i din menstruationscyklus, fordi det ændrer sig i konsistens, mængde og udseende i løbet af din menstruationscyklus. Udflåd fungerer som en beskyttelse for underlivet og holder slimhinden fugtig.

Umiddelbart efter din menstruation er det almindeligt at have meget lidt eller slet intet udflåd. Siden bliver det som regel mere uklart og hvidt i farven, for derefter at blive mere cremet og øget i mængde før ægløsningen.

Når du har ægløsning, er udflådet normalt mere gennemsigtigt og elastisk i konsistensen for at gøre det lettere for sæden at komme til det frigivne æg. Denne konsistens kaldes normalt æggehvide-udflåd, da den minder om æggehvide. Før din menstruation kan udflådet få en mere lyserød eller brunlig farve, fordi det er blandet med menstruationsblod.

Tilstand gennem menstruationscyklussen

De forskellige hormoner østrogen, progesteron og testosteron har flere toppe og dale i løbet af menstruationscyklussen. Dette vil påvirke, hvordan du har det med alt fra energi, appetit og humør til, hvor social du føler dig.

Tilstand i perioden fra menstruations første dag til ægløsning
I den follikulære fase, som starter med din menstruation, er det almindeligt i starten at føle lav energi og træthed. Under menstruationen kan du derfor planlægge mere stille aktiviteter og forsøge at tilføje mere restitution i hverdagen, hvis det er muligt. Jo tættere du kommer på ægløsningen, jo mere vil energien stige på grund af stigningen i østrogen. Så kan du opleve øget energi, inspiration og drive – derfor kan det være en idé at planlægge større projekter i denne fase.

Det er også i denne fase lige før ægløsningen, at man rent biologisk føler mest seksuel lyst og det er nu, man har mulighed for at blive gravid.

I slutningen af denne fase topper testosteron-niveauet, hvilket kan få dig til at føle dig ekstra styrke og udholdenhed. Nu er progesteronet også på et meget stabilt niveau, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig rolig og afbalanceret. Når progesteron derefter stiger hurtigt ved ægløsning og falder før din menstruation, er det mere almindeligt, at humør og tilstand begynder at svinge.

Tilstand i perioden fra ægløsning til næste menstruation
Under den luteale fase, som varer fra ægløsning til din næste menstruation, begynder hormonerne at skifte. Det er her, du kan opleve PMS-symptomer. Hvis du mærker humørsvingninger, kan det være godt at minde dig selv om, at alt det, du føler og tænker lige nu, ikke er den direkte sandhed, det er hormonerne, der påvirker dig, og det går over, når lutealfasen er overstået. I denne periode er det godt at lytte til din krop fra dag til dag, fordi dit humør kan ændre sig dramatisk!

Opsamling!
De karakteristiske hormoner under menstruationscyklussen er østrogen, progesteron og testosteron. Niveauerne af disse hormoner vil toppe, falde og være mere neutrale afhængigt af, hvor du er i din menstruationscyklus, og de vil påvirke, hvordan du har det fysisk og følelsesmæssigt. Men præcis hvordan du reagerer på de forskellige hormoner er individuelt! Derfor er det en fordel at reflektere over dit humør i løbet af måneden, så kan du finde sammenhænge mellem dit humør og hvor du er i menstruationscyklussen. For eksempel er det almindeligt at mærke en trang til forskellige typer mad, men også lyst til forskellige former for bevægelse i forskellige faser. Ved at lære at kende, hvordan hormonerne påvirker dig, kan du også tilpasse din livsstil ud fra, hvordan du har det!