Mange gravide oplever smerter eller ubehag i bækkenet, hvilket samles under begreberne bækkenløsning og bækkensmerter. I denne guide ser vi nærmere på, hvorfor nogle gravide kvinder får smerter i bækkenbunden, hvad det betyder, hvordan man ved, om man har det, og selvfølgelig – hvad man kan gøre ved det.

Bækkensmerter eller bækkenløsning er almindeligt under graviditeten og rammer en stor del af gravide kvinder. For de fleste dukker symptomerne op på et tidspunkt i andet trimester, men alle kroppe er unikke, og nogle oplever problemer tidligere og andre senere. Det vigtigste er at vide, at man ikke er alene, og at der er hjælp at hente, hvis smerten bliver for stor.

Hvorfor har jeg ondt i bækkenet?

Under graviditeten blødgøres led og ledbånd af hormonet relaxin for at forberede kroppen på fødslen. Det kan få bækkenet til at føles ustabilt og nogle gange endda smertefuldt.

Bækkenbundsmusklerne er også under større belastning, når maven vokser, hvilket kan føre til smerter, problemer med urinlækage, en følelse af tyngde og tryk mod underlivet.

Almindelige symptomer

Det kan nogle gange være svært at forstå, om man lider af et bækkenbundsproblem eller noget andet. Her er nogle almindelige symptomer, og hvis du kan genkende dig selv i et eller flere af dem, har du sandsynligvis problemer med bækkenbunden.

– Smerter over skambenet eller i lysken
– Smerter i lænden, balderne eller hofterne
– Vanskeligheder med at gå eller stå i længere perioder
– Vanskeligheder med at udføre visse bevægelser eller gå på trapper
– Følelse af, at bækkenet ‘giver efter’ eller er ustabilt
– Pludselig låsning af et ben under gang, som derefter forsvinder efter et stykke tid med hvile
– Tyngde eller nedadgående tryk – i eller mod underlivet

Hvad kan du selv gøre?

Mange har brug for at justere bevægelser og aktiviteter efter uge 20, hvilket anbefales til de fleste gravide, uanset om man oplever smerter og problemer i bækkenet eller ej. Men! Selv om du foretager ændringer og begynder at tilpasse din hverdag til din graviditet, kan du stadig opleve bækkensmerter. Her er nogle måder at lindre smerten og styrke kroppen på:

💪 Træn din bækkenbund med knibeøvelser!
Knibeøvelser styrker musklerne og kan reducere både smerter og ubehag i underlivet samt risikoen for urinlækage. Her finder du bækkenbundsøvelser.

🧘 Let træning
Træn godt! Undgå tunge løft, hop og ujævn belastning. Prøv i stedet motion tilpasset gravide, f.eks. funktionel styrketræning, graviditets-pilates, let svømning/vandaerobic eller stabiliserende øvelser. Aktivér gerne de indre mavemuskler! Der findes masser af skånsom træning, som er god for din krop. 

🪑 Hold øje med din kropsholdning
Prøv at stå og sidde med ret ryg, og undgå så vidt muligt at slænge dig, da det belaster din krop unødigt. Brug gerne en pude nederst ved ryggen, når du sidder ned.

Undgå at sidde med benene over kors, så belaster du det forreste bækkenled mindre.

Hvis det er ubehageligt at sidde i skrædderstilling, kan du prøve at finde en anden stilling eller bruge puder under lår og knæ for at aflaste bækkenet.

🧍‍♀️ Bevæg dig med måde
Regelmæssig træning hjælper normalt på bækkensmerter, men hvile og restitution er lige så vigtigt! Korte gåture kan hjælpe cirkulationen på vej uden at overbelaste bækkenet. Hvis det er hårdt for dit bækken at gå, har du det måske bedre med at cykle!

👣 Små skridt
Hvis du justerer skridtlængden og går med kortere skridt, kan det mindske dine smerter. Når du står stille, er det godt at huske på at fordele vægten lige mellem fødderne og ikke “hvile” kropsvægten på den ene fod/det ene ben.

🪡 Akupunktur
Akupunktur er en effektiv måde for mange gravide at reducere deres bækkensmerter på. Mange, der har prøvet det, oplever gode resultater i form af reducerede smerter og frem for alt afslapning i bækkenet. Der findes jordemødre og fysioterapeuter, som er kvalificerede til at behandle bækkensmerter med akupunktur – spørg din læge eller jordemoder om vejledning!

Produkter, der kan hjælpe

Der eksisterer desværre ikke en mirakelkur mod bækkenbundsproblemer, men der findes nogle produkter, som kan hjælpe dig med at mindske smerterne.

Bækkenbælte eller graviditetsbælte
Giver ekstra støtte og aflaster både mave og ryg.

Graviditetspude
Hjælper dig med at sove i en skånsom stilling, der ikke belaster bækkenet.

Varmepude
Lindrer spændinger og muskelsmerter i lænden og hofterne.

TENS
Et TENS-apparat kan hjælpe, hvis du har bækkensmerter. Spørg din jordemoder eller fysioterapeut – mange jordemoder- eller fødselsklinikker tilbyder muligheden for at leje et TENS-apparat!

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis smerterne påvirker din dagligdag, din søvn eller din evne til at bevæge dig, bør du søge lægehjælp. Du kan kontakte din jordemoder for rådgivning og vurdering eller gå direkte til en fysioterapeut med ekspertise i graviditet.

Hvornår bækkensmerter forsvinder igen, er lige så individuelt som selve smerterne. De forsvinder som regel kort efter eller under fødslen, men de kan også blive siddende efter fødslen. Hvis du har problemer efter fødslen, skal du fortsætte med de tilpasninger af din livsstil eller den støtte/hjælp, du allerede har fået, og derudover få hjælp af din jordemoder ved dit genbesøg, som finder sted 6-8 uger efter fødslen. Hvis dine smerter ikke forsvinder et par måneder efter fødslen, bør du søge lægehjælp.