Hvilken type mad skal du spise, når du ammer? Selvom det kan være svært at prioritere sig selv og sit eget fødeindtag mellem amning og bleskift, er det vigtigt at spise godt og næringsrigt. Barnet får nemlig sin næring fra dig! Her er nogle enkle tips til, hvordan du spiser godt, mens du ammer.

Modermælk indeholder alle de næringsstoffer (undtagen D-vitamin) din baby behøver for at vokse og udvikle sig i løbet af de første seks måneder. Barnet tager den næring, det har brug for fra dig, så for at du ikke får for lidt næring, er det vigtigt, at du vælger god og nærende mad.

En simpel grundregel for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, er at spise efter alle regnbuens farver og variere meller flere forskellige fødevarer.

Spis gerne:
– 500 gram frugt og grønt hver dag, for eksempel to portioner grøntsager og tre frugter
– Fisk 2-3 gange om ugen, se kostråd for mere information vedrørende fisk
– Mælk, ymer eller yoghurt naturel, ca. 5 dl pr. dag
– Nøglehulsmærket madfedt på brødet og til madlavningen
– Kød, kylling, æg, bønner, linser eller ærter hver dag
– Kartofler, brød, ris, pasta, bulgur eller lignende hver dag, primært i fuldkornsform (som indeholder mange fibre, der er gode for fordøjelsen)

Du har brug for lidt mere af de fleste næringsstoffer, når du ammer. Vælg især mad, der indeholder meget D-vitamin, omega-3 fedt og folat (folinsyre). Det er også godt at genopbygge jernlageret efter graviditeten ved at spise jernholdige fødevarer.

Gode kilder til:
– DHA, et omega-3 fedtstof:
Fed fisk, såsom laks, makrel og sild
– D-vitamin:
Fisk og æg indeholder D-vitamin. Det samme gælder D-vitaminberigede fødevarer som mange mælkeprodukter og de fleste margariner. Sollys er også en vigtig kilde.
– Folat/folinsyre:
Grøntsager, bønner, kikærter, linser, frugt og bær, fuldkornsprodukter.
– Jern:
Kød, leverpostej, blodpølse og fuldkornsprodukter. Linser, ærter, bønner, grønne bladgrøntsager, græskarkerner og nødder indeholder også jern.
– Jod:
Du har også brug for jod, når du ammer. Brug salt med jod, men anvend ikke for meget salt. Mange mineral-, urte- og flagesalte er ikke beriget med jod. Læs på emballagen.