Når du er gravid, bliver kroppens led mere bevægelige, det skyldes blandt andet, at bækkenet skal udvide sig før og under fødslen for at lade barnet slippe igennem. Det vil derfor bevæge sig under din graviditet, og du kan blive rigtig øm! I denne artikel gennemgår vi, hvad bækkensmerter er, og hvordan du kan lindre besværet.

Bækkensmerter, eller symfysiolyse på medicinsk sprog, er almindelige under graviditeten og er ufarlige både for den gravide og fosteret. En læge eller fysioterapeut kan give dig diagnosen bækkensmerter, hvis du søger behandling for dine smerter – tidligere blev bækkensmerter kaldt bækkenløsning, som stadig mere er det generelle ord for at beskrive smerterne. I bækkenet er der samlinger og led, der holder sammen på knoglerne i bækkenet. De fleste mennesker får normalt smerter over et led, der findes ved symfysen, som er midt på skambenet, og over to områder bagerst i lænden (SI-leddene).

Hormonet relaxin udskilles gennem hele graviditeten og dannes i æggestokkene og moderkagen. Relaxin blødgør leddene og gør leddene i bækkenet mere mobile, så barnet kan passere under fødslen. Finurligt udtænkt af kroppen (!), men ustabilitet i bækkenet kan være utroligt smertefuldt. Nogle gange kan bækkensmerter gøre dig begrænset i dine daglige aktiviteter. Bækkensmerter kan være svære at lindre helt, men du kan hjælpe med at træne musklerne omkring samlinger og led for at stabilisere bækkenet. Her kan du få hjælp fra en fysioterapeut, gerne en med indgående kendskab til kvinders sundhed. Nogle fysioterapeuter kan også give dig akupunktur til smertelindring.

Alle gravide kan opleve bækkensmerter, men risikoen stiger, hvis du tidligere i livet har haft ondt i ryggen, skadet bækkenet eller løftet tunge ting. Hvor kraftige bækkensmerter du eventuelt får afhænger i høj grad af, hvor aktiv du er i løbet af dagen. Du får ofte mere ondt om aftenen, hvis du har bevæget dig meget i løbet af dagen.

Tips til at modvirke bækkensmerter:

• Sid ikke med benene over kors
• Tag korte skridt
• Gå i langsomt tempo
• Træn muskler omkring leddene i bækkenet
• Forsøg at holde lænden lige (dvs. svaj ikke i ryggen)
• Brug komfortable sko
• Hvis du sover på siden, læg en pude mellem dine knæ, så bækkenet ikke presses sammen

Tips til lindring af bækkensmerter:

• Bækkenbælte (kan købes hos en fysioterapeut)
• Tag et varmt brusebad
• Massage
• Brug en TENS-maskine
• Akupunktur
• Varmepude

Bækkensmerter forsvinder normalt efter fødslen, men ikke for alle. Går de ikke over for dig, kan du søge behandling hos en fysioterapeut.