At tage vare på sig selv behøver hverken at stå på en to-do-liste eller være et stort projekt. Det er de små ting, du gør med omtanke, der gør den største forskel for dit velvære! Her er derfor 13 tips til små ting, du kan gøre for at tage vare på dig selv under din graviditet.

1. Tag en powernap midt på dagen
Under graviditeten har energiniveauet en tendens til at dykke, især i første og tredje trimester. Forsøg at acceptere, at du har brug for mere hvile nu, end du måske er vant til, og forkæl dig selv med en powernap midt på dagen. Du fortjener det!

2. Tag magnesiumtilskud
Magnesium er et mineral, der hjælper muskler og led med at slappe af og mindsker træthed og udmattelse. Hvis du føler dig ekstra træt under graviditeten eller oplever kramper i læggene, kan magnesiumtilskud hjælpe dig med at få mere energi og afslapning.

3. Investér i en graviditetskudde
Al form for restitution vil være gavnlig under graviditeten. En graviditetskudde giver maven, bækkenet og knæene blødt støtte og aflastning på en meget behagelig måde.

4. Se din yndlingsserie
Nogle gange kan det høje bjerg af vasketøj eller opvask bare få lov at være, ikke? Læg dig i stedet til rette og nyd et (eller flere!) afsnit af din yndlingsserie. Hvis en eventuel partner har taget fjernbetjeningen, er det tid til at trække “jeg er gravid, så jeg bestemmer”-kortet.

5. Tag et varmt bad
At lægge sig i et badekar fyldt med perfekt varmt vand er som at give sig selv et kæmpe kram. Varme frigiver endorfiner, som virker smertelindrende og hjælper kroppen med at slappe af.

6. Klem i sofaen
Du behøver ikke udstyr, heller ikke træningstøj, for at lave knibeøvelser. Og det er noget, du kan gøre overalt, når som helst! Knibeøvelser er en god ting at starte med under graviditeten for at lettere kunne komme sig efter fødslen. Gør det til en hyggelig stund ved at lave dine knibeøvelser i sofaen eller foran din yndlingsfilm derhjemme, og efter en kvart time, når du er færdig, kan du give dig selv en stor, varm kop te.

Test dette knibeøvelses-pas i appen, hvis du vil have inspiration!

7. Smør dig med graviditetsolie
At smøre sig med en blødgørende olie er vidunderligt uanset livets fase, men måske ekstra dejligt under graviditeten. Ud over at huden bliver blød og fugtet, hjælper du med at booste blodcirkulationen i hele kroppen. Det kan være særligt rart, hvis du oplever hævelse! At smøre maven er desuden en hyggelig lille stund sammen med din baby, som vokser derinde.

8. Book en gravidmassage
På emnet massage, hvorfor ikke booke en gravidmassage? Sørg for at tage tid til dig selv, inden dit fokus skifter til din lille person. Har du en sundhedsforsikring via dit arbejde, kan du benytte det til massagen, inden det er tid til barsel.

9. Giv dig selv et kram
Pludselig flytter en del af fokus fra dig til babyen i maven, så her er en påmindelse om at være venlig og omfavne dig selv, når du har brug for det. Nogle gange har man bare brug for noget så simpelt som at klappe eller omfavne sig selv.

Hvis du føler dig ekstra kærlig (eller har brug for at blive det), vil vi anbefale denne self-love meditation.

10. Tag dig af dine fødder
Dine fødder og ben bærer pludselig på et par ekstra kilo og har en tendens til at hæve sig under graviditeten. Giv dem lidt kærlighed ved at lave et fodbad og smør dine fødder forsigtigt. Læg dig derefter med benene hævet, det hjælper med at mindske hævelse og lindrer trykket på benene. Hvis du har meget ondt, kan en magnesiumspray være hjælpsom til at spraye på læggene!

11. Lav eller bed nogen, der elsker dig, om at lave din yndlingsmad!
Som gravid har de fleste cravings i perioder. Det kan være alt fra sure æbler til ristede brød. Tag vare på dig selv ved at lave din yndlingsmad og spis den sammen med en yndlingsserie, en yndlingsperson eller yndlingsmusik! Mad er kærlighed, så hvis du ikke orker at lave det selv, måske kan nogen i din nærhed give dig det lige nu?

12. Bed om massage
Har du en partner, ven eller familiemedlem, der ønsker, at du skal have det så godt som muligt? Fantastisk! Bed disse personer om en massage, hvor du føler dig øm eller stiv. Faktisk udløser berøring (både for den, der modtager og giver massagen) oxytocin, også kaldet kærlighedshormonet. Hyggeligt, ikke?

13. Du er gravid! Sænk kravene
Når din lille person kommer til verden, står du over for så meget nyt, så det er godt allerede under graviditeten at begynde at sænke kravene til dig selv. Er der noget, du kan prioritere væk lige nu for at få det bedre eller føle dig mere harmonisk? Gør det!

Hver lille ting, du gør for dit eget velbefindende, er også en gave til det liv, der vokser inden i dig. Vær stolt af al den kærlighed, du giver dig selv og dit kommende barn.