En nyfødt baby har normalt ikke et specifikt søvnmønster, men fra omkring 4-månedersalderen har søvnen en tendens til at få lidt mere struktur. Så er det måske tid til at skabe en søvnrutine, der signalerer til babyen, at det er tid til at sove. Dette skaber normalt bedre forudsætninger for en god søvn både om dagen og om natten.

En af de største udfordringer for mange forældre er at finde en god søvnrutine for deres baby. En stor del af gode rutiner handler om at forstå babyens signaler og så skabe rutiner ud fra disse. En nyfødt baby har ikke en døgnrytme, men i cirka fire-månedersalderen begynder babyer at kunne skelne mellem dag og nat. Måske er det først her, at man som forælder begynder at tyde et mønster i sit barns søvn. Nu er det tid til at skabe søvnrutiner og prøve at følge faste tider.

Grunden til, at rutiner er så gode for små børn, er, at de ikke logisk forstår, hvad der nu skal ske, såsom at det er tid til at sove (selvom de er trætte). Rutiner hjælper med at skabe tryghed og signalerer til babyen, hvad der venter.

Søvnrutine for babyen om natten
Det vigtigste er ikke, hvordan aften- og natterutinen ser ud, snarere at den eksisterer. Det du vælger at gøre skal passe til din livssituation og skal ikke gøres på en bestemt måde. Det er også godt at forsøge at få babyen til at falde i søvn på nogenlunde samme tid hver aften, da det også er noget, der signalerer sengetid. Når det er sagt, vil vi gerne give et bud på, hvordan en natterutine kan se ud:

Spis aftensmad/grød, dæmp belysningen, læg legetøj væk, giv et bad, giv massage, skift ble, giv pyjamas på, læs en bog, spil musik eller hvid støj, am eller giv flaske.

Vælg omkring fire ting, som du altid gør. Det kan hjælpe i tilfælde, hvor du for eksempel ikke er hjemme, og miljøet ikke er noget som babyen er vant til. Så kan natterutinen give plads til fleksibilitet hos både forældre og baby, da selve gentagelsesmønsteret signalerer, at det er tid til at sove.

Søvnrutine i løbet af dagen
Med en god søvnrutine i løbet af dagen kan søvnen blive mere stabil, og babyen vil forhåbentlig også sove bedre om natten. Rutinen for søvn om dagen behøver ikke nødvendigvis at være den samme som før natten, men det kan være godt at udvælge et par ting, der signalerer til babyen, at det er tid til at sove. Måske er det at gå en tur med klapvognen, lytte til bestemt musik eller vugge blidt mens du ammer/giver flaske. Prøv dig frem for at se, hvad der virker bedst.

En stor del af at fremme bedre søvn er også, at barnet er mæt, har en tør ble og sover i et mørkt og køligt rum.

Husk: Rutiner er både gode og vigtige, men de færreste forældre oplever, at søvnen er gennemgående god. Prøv at give slip på både prestige og forventninger til søvnen, for der er ingen given skabelon, alle babyer er forskellige. Søvnen bliver nok til tider dårligere – og det hører med. At du forsøger at gøre din baby tilfreds gør dig til den bedste forælder!