Forstoppelse er et almindeligt problem under graviditeten, og op til 40 % af alle kvinder lider af forstoppelse på et tidspunkt i løbet af deres graviditet. Hormoner, livsstilsændringer og den voksende livmoder kan påvirke fordøjelsen og gøre det sværere at gå på toilettet. Men der findes flere metoder til at lindre ubehaget eller forhindre forstoppelse.
Hvorfor oplever man forstoppelse under graviditeten?
Under graviditeten øges mængden af hormonet progesteron, hvilket blandt andet bremser afføringen. Det betyder, at maden passerer langsommere gennem dine tarme, og resultatet af dette er i mange tilfælde forstoppelse. Når livmoderen vokser, presser den mod tarmene, hvilket yderligere komplicerer fordøjelsen. Det er også almindeligt, at de jerntilskud, som mange gravide tager, har en forstoppende effekt og bidrager til symptomerne. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at mindske ubehaget!
Tips til at lindre forstoppelse:
1. Spis fiberrig mad
En fiberrig kost hjælper tarmen med at arbejde mere effektivt. Sats på fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder. Tørrede frugter som svesker og figner er især gode mod forstoppelse. Det kan også hjælpe at spise for eksempel kiwi eller pærer sammen med din morgenmad.
2. Drik nok væske
Væske er afgørende for, at fibrene kan fungere optimalt. Sigt efter at drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen. At starte dagen med et glas lunkent vand kan få din mave i gang.
3. Bevæg dig
Fysisk aktivitet stimulerer tarmene. En daglig gåtur, graviditetsyoga eller let motion kan hjælpe med at holde din mave i bevægelse. Det kan være nyttigt at gå flere korte ture eller have flere korte stunder med motion.
4. Oprethold en regelmæssig toiletrutine
Prøv at gå på toilettet på samme tid hver dag og giv dig selv tid til at sidde i fred. Medbring gerne en lav skammel at sætte fødderne på, så du kan finde en god stilling, der hjælper dig med at slappe af. Ignorer ikke din krops signaler om, at det er tid til at gå på toilettet!
5. Vær forsigtig med jerntilskud
Hvis dit jerntilskud forårsager forstoppelse, skal du tale med din jordemoder eller læge. Der findes forskellige typer jern, og nogle er mere skånsomme for maven. Et andet tip er at prøve at tage dit jerntilskud på et andet tidspunkt – for eksempel efter frokost i stedet for om morgenen.
6. Prøv probiotika
Probiotiske fødevarer, som yoghurt med levende bakteriekulturer eller fermenterede produkter som surkål og kombucha, kan bidrage til en bedre tarmflora og forbedret fordøjelse.
7. Kaffe
Kaffe om morgenen hjælper normalt mange mennesker med at få gang i tarmene. Hold dig inden for den anbefalede dosis, og se om det hjælper!
8. Kontakt et apotek
På apoteket kan du få hjælp og vejledning til hvilke håndkøbspræparater, der kan hjælpe, hvis dine problemer bliver for store og intet andet hjælper.
Hvornår skal du søge hjælp?
Hvis du oplever kraftige mavesmerter, blod i afføringen eller langvarigt ubehag på trods af forandringer, bør du kontakte din jordemoder eller læge for at få hjælp og rådgivning. Da hæmorider også er almindelige under graviditeten, og mere almindelige i tilfælde af træg mave eller forstoppelse, er det vigtigt at få hjælp fra lægen, hvis du er generet af forstoppelse eller får generende hæmorider.
Forstoppelse under graviditeten er almindeligt, men der er flere måder at lindre ubehaget på. At spise fiberrige mad, drikke masser af vand, træne og have en regelmæssig toiletrutine kan hjælpe din mave til at fungere bedre. Hvis problemerne fortsætter – kontakt din læge eller jordemoder. At passe på din mave gør, at du kan føle dig bedre tilpas under graviditeten!
