Har du tilbagevendende tanker i forbindelse med din spontane abort eller fremtidige graviditet, der kører i ring i dit hoved? Tanker, der påvirker din sandfærdige oplevelse af dig selv, såsom skyldfølelse, bekymring, stress, depression eller frygt? Denne øvelse vil hjælpe dig med at erstatte de negative tanker med nye, der vil hjælpe dig med at skabe et nyt fokus fremover.

Tag en pen og papir frem og giv dig selv tid til at arbejde igennem denne øvelse. Målet med øvelsen er, at du kommer ud af de kedelige tankebaner, som du sidder fast i, og i stedet fokuserer på noget, der føles mere positivt.

Gør sådan her:

1. Skriv alt det ned, som bekymrer dig, det som ofte kører i ring i dit hoved.
For eksempel “Jeg fik en spontan abort, fordi jeg stressede for meget på arbejdet” eller “Min krop afviste mit barn, jeg bliver aldrig mor”.

2. Overvej og svar på følgende:
– Er det du tænker/bekymrer dig om sandt?
– Hvad er beviserne for det?
– Er det rationelt?
– Hjælper de respektive tanker/bekymringer dig på nogen måde?
– Hvordan har du det, når du tænker sådan?

3. Tænk over og skriv ned, hvordan du gerne vil tænke i stedet.
For eksempel “Stress påvirkede ikke min spontane abort, men for at have det godt vil jeg finde en bedre balance i livet” eller “Min graviditet sluttede denne gang, men næste gang er det måske min tur til at blive mor”.

4. Læs det du har skrevet igennem, og stop ved hver nyformuleret tanke. Hvordan føles det, når du tænker sådan?

5. Hvordan ser du fremtiden, når du tænker på den her nye måde?

6. Skriv slutteligt ned, hvad du kan og vil gøre for at erstatte de gamle tanker med de nye.
For eksempel “Start dagen med at læse de nye gavnlige sætninger i sengen, inden jeg står op” eller “At have post-its med, hvad jeg vil tænke på ved spejlet/computeren/skrivebordet”.

Afslutningsvis skal du huske, at det kan tage tid at ændre tankemønstre, som har siddet fast i en længere periode. Vær sød mod dig selv – hvert lille skridt frem er et skridt mod at få det lidt bedre.